Miért fontos a rendszeres izom és izületi nyújtás ?
.Miért nyújts? - a nyújtás fontossága, miért fontos az izom és izületi kimozgató nyújtó masszázs ,vagy a fájdalomcsökkentő jógamasszázs?
Két fő oka van annak, hogy miért érdemes a rendszeresen nyújtó masszázsnak teret adni az életedben:.
1, Ideális izomműködés a fiziológiás hossz mellett tud megvalósulniMinden izmod akkor végez munkát, amikor összehúzódik.
Máskülönben a megrövidült izomban csak rövid elmozdulás jön létre, így kisebb lesz a lépésed, és minden más mozgástartományod beszűkül.A beszűkült mozgástartományban való mozgás pedig fájdalmat ,nehéz mozgást, okoz.
2, Az izomegyensúly felborulása fájdalmat és kopást okoz az ízületeidbenKépzeld el, hogy a karácsonyfád tetejét rögzítés miatt kikötöd.
Az ízületedet helyén tartó izomzatod egyensúly felborul, és az ízület kimozdul központi helyzetéből.
Az izomegyensúlyt megfelelő nyújtással,lazítással masszázzsal és megfelelő mozgással tudod helyrehozni.
Mindig bemelegített izmot nyújts
A bemelegítés egyik célja edzés/nyújtás előtt a testhőd emelése.Vérbőség fokozása és az izmok masszázzsal való ellazítása,hogy képesek legyenek a nyújtásra .
A bemelegített izmot tehát jobban és biztonságosabban nyújthatunk.
A túlnyújtás veszélyei
Nem kíváncsiságból kérdezzük,hogy mikor feszül,hanem mert a túlnyúntás sérülést okoz. Ez nem erőpróba. Elég a kellemes feszülés .
Nem igaz, hogy akkor jó, ha fáj!
Sérült izmot nem nyújtunk
Várunk a nyújtással, míg meg nem gyógyul a sérüléséből vagy a gyulladásból.
Sérült izmot nyújtva fokozod a sérülést, ezért nagyobb lesz a károd, mint a hasznod.Így csak lágy vérbőséget okozó masszázst kapsz a sérült területen,hogy a limphociták elindítsák,felgyorsítsák a gyógyulási folyamatot.
Ezért fontos, hogy türelmes legyél.
Így lélegezz masszázs, nyújtás közben
Mélyítsd és lassítsd le a légzésedet, hogy elengedd a feszültséget nyújtás közben.
Szólunk mikor vegyél egy nagy levegőt és mikor fújd ki.
A mély és lassú légzés megnyugtat, ellazít, ezért jobban fog menni a nyújtás.
Az ízületeid lehetséges mozgás síkjai
.Miért nyújts? - a nyújtás fontossága, miért fontos az izom és izületi kimozgató nyújtó masszázs ,vagy a fájdalomcsökkentő jógamasszázs?
Két fő oka van annak, hogy miért érdemes a rendszeresen nyújtó masszázsnak teret adni az életedben:.
1, Ideális izomműködés a fiziológiás hossz mellett tud megvalósulniMinden izmod akkor végez munkát, amikor összehúzódik.
Máskülönben a megrövidült izomban csak rövid elmozdulás jön létre, így kisebb lesz a lépésed, és minden más mozgástartományod beszűkül.A beszűkült mozgástartományban való mozgás pedig fájdalmat ,nehéz mozgást, okoz.
2, Az izomegyensúly felborulása fájdalmat és kopást okoz az ízületeidbenKépzeld el, hogy a karácsonyfád tetejét rögzítés miatt kikötöd.
Az ízületedet helyén tartó izomzatod egyensúly felborul, és az ízület kimozdul központi helyzetéből.
Az izomegyensúlyt megfelelő nyújtással,lazítással masszázzsal és megfelelő mozgással tudod helyrehozni.
Mindig bemelegített izmot nyújts
A bemelegítés egyik célja edzés/nyújtás előtt a testhőd emelése.Vérbőség fokozása és az izmok masszázzsal való ellazítása,hogy képesek legyenek a nyújtásra .
A bemelegített izmot tehát jobban és biztonságosabban nyújthatunk.
A túlnyújtás veszélyei
A megfelelő (eredményes és sérülésmentes) nyújtáshoz tudnod kell, hogy a nyújtott izmodhoz tartozó ízület milyen sík(ok)ban képes elmozdulni.
Káros az ízületedet olyan irányba feszegetned, amilyen irányba nem tud elmozdulni.
A nyújtással kapcsolatban a gyakorlatok mellett azért adunk át anatómiai ismereteket, hogy egy új gyakorlatot látva önállóan is meg tudd ítélni, hogy jó-e az az ízületeidnek.
Izmot vagy inat nyújts?
Mindig izmot nyújts, sose inat, pólyát, szalagot.
Utóbbiak rugalmatlan kötőszövetek, melyeknek árt és fájdalmas, ha megnyúlnak.
De a köznyelvben szakmai szlengben megmaradtak a hibás mondatok
Nem a köteget, hanem a combpólyafeszítő izmot nyújtod, hiszen az izom képes nyúlni és összehúzódni.
Az inak, szalagok stabilizáló szerepet betöltő kevésbé rugalmas szövetek.
Ha úgy érzed nehebb a mozgás ,fájdalmas ideje ellatogatnod egy kellemes nyújtásra hozzánk .
Felmérjük mennyire vagy kötött és ennek megfelelően kezdjük el a lazítást. Természetesen otthonra is kapsz nyújtó feladatokat.